O que é a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness conhecida como MBCT?

MBCT: A terapia que oferece ferramenta para a redução dos sintomas da ansiedade e depressão e a prevenção de um novo episódio.

A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT, do inglês Mindfulness-Based Cognitive Therapy) é uma abordagem terapêutica inovadora e cientificamente embasada que combina princípios da terapia cognitiva com práticas de mindfulness. Desenvolvida inicialmente para prevenir recaídas em casos de depressão recorrente, a MBCT tem mostrado benefícios para uma ampla variedade de condições de saúde mental e bem-estar.

O que é o MBCT?

O MBCT é um programa estruturado de oito semanas que integra aspectos da terapia cognitiva com técnicas de mindfulness. Mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar plenamente presente no momento, com abertura, curiosidade e sem julgamento. Essa prática ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, promovendo uma relação mais saudável com as experiências internas.

No contexto do MBCT, mindfulness é utilizado para ajudar os indivíduos a identificar padrões automáticos de pensamento que contribuem para estados emocionais negativos, como ansiedade e depressão. A terapia combina sessões em grupo, práticas guiadas e tarefas para casa, promovendo uma compreensão mais profunda sobre como lidar com emoções e pensamentos desafiadores.

Como funciona o MBCT?

O programa MBCT é conduzido em um formato de grupo e consiste em encontros semanais, com duração de cerca de duas horas cada. Durante essas sessões, os participantes aprendem e praticam técnicas como:

Meditação da respiração: Focar a atenção na respiração para desenvolver maior consciência do momento presente.
Body Scan (exploração corporal): Percorrer mentalmente as partes do corpo, percebendo sensações físicas e relaxando tensões.
Práticas de atenção plena no dia a dia: Trazer mindfulness para atividades cotidianas, como comer, caminhar ou ouvir.
Exercícios cognitivos: Identificar e modificar pensamentos automáticos e padrões de ruminacão.

Os participantes também são incentivados a praticar mindfulness diariamente por meio de tarefas para casa, que incluem o uso de áudios guiados e a reflexão sobre experiências pessoais.

Temas das Sessões

O programa MBCT aborda os seguintes temas ao longo das oito semanas:

Consciência e Piloto Automático: Reconhecer padrões automáticos de pensamento e comportamento.
Vivendo dentro da cabeça: Explorar a relação com os próprios pensamentos e sentimentos.
Centrando a mente que se espalha: Desenvolver habilidades para manter o foco e a atenção no presente.
Reconhecendo o território da aversão: Identificar e lidar com emoções difíceis.
Abrindo espaço para o que está presente: Cultivar aceitação e curiosidade frente às experiências internas.
Pensamentos não são fatos: Aprender a observar os pensamentos de maneira mais objetiva.
Auto-cuidado de momento a momento - Como cuidar de si mesmo: Estabelecer práticas de autocuidado e compaixão.
Mantendo a aprendizagem - Usando o que aprendeu para o futuro: Integrar as práticas de mindfulness no cotidiano para sustentar os benefícios a longo prazo.

Quais são os benefícios do MBCT?

Pesquisas mostram que o MBCT pode ser extremamente eficaz para uma variedade de desafios de saúde mental e emocional. Alguns dos principais benefícios incluem:

Prevenção de recaídas em depressão: Estudos indicam que o MBCT reduz significativamente o risco de novas crises em pessoas com histórico de depressão.
Redução do estresse e da ansiedade: As práticas de mindfulness ajudam a regular emoções e diminuir estados de estresse crônico.
Melhoria da qualidade de vida: O MBCT promove maior bem-estar geral, ajudando as pessoas a se conectarem mais profundamente com o momento presente.
Aumento da resiliência emocional: A terapia ajuda a desenvolver habilidades para lidar com adversidades e momentos de sofrimento.

Quem pode se beneficiar do MBCT?

Embora tenha sido originalmente desenvolvido para pessoas com depressão recorrente, o MBCT também pode ser útil para:

Indivíduos que enfrentam ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT);
Pessoas lidando com dor crônica ou outras condições de saúde física;
Quem busca maior bem-estar emocional e prevenção de recaídas.

Como participar de um programa MBCT?

O programa deve ser conduzido por profissionais qualificados, que possuem treinamento específico em MBCT. Antes de iniciar, é comum que os participantes passem por uma avaliação inicial para garantir que a abordagem é adequada para suas necessidades.

No Instituto MentePlena, oferecemos programas de MBCT conduzidos por especialistas comprometidos em proporcionar uma experiência transformadora e personalizada. Nossos grupos são acolhedores e promovem um espaço seguro para o aprendizado e crescimento.

Conclusão

O MBCT é uma abordagem poderosa que alia mindfulness à terapia cognitiva para promover saúde mental, prevenção de recaídas e bem-estar. Se você está em busca de uma ferramenta eficaz para lidar com desafios emocionais ou melhorar sua qualidade de vida, o MBCT pode ser uma excelente opção.

Quer saber mais ou participar de um programa? Entre em contato com o MentePlena Instituto e descubra como podemos ajudar você nessa jornada.