O Outubro Rosa é uma campanha mundial voltada para a conscientização sobre a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de mama, uma das doenças mais comuns entre as mulheres. Durante esse mês, o foco é a saúde feminina e o incentivo à realização de exames preventivos, como a mamografia. No entanto, cuidar do corpo não se limita apenas aos exames médicos. O bem-estar emocional e mental também é essencial, especialmente para mulheres que já foram consumidas ou estão em tratamento.
Neste sentido, o Mindfulness – ou atenção plena – pode ser uma poderosa ferramenta de apoio. A prática de Mindfulness nos ensina a estar presente no momento, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamentos. Para mulheres que enfrentam o câncer de mama, essa abordagem pode ser fundamental para lidar com o estresse do diagnóstico, com os desafios emocionais do tratamento e com a recuperação física e mental.
A Importância de Prestar Atenção ao Corpo
Muitas vezes, diante de rotinas agitadas, não percebemos os sinais que o corpo nos envia. Mindfulness oferece a oportunidade de se reconectar com o corpo, trazendo uma percepção mais profunda sobre nosso estado físico e mental. Ao praticarmos a atenção plena ao corpo , podemos nos conscientizar de sensações e emoções, cultivar o autocuidado e reduzir o estresse, o que pode fazer uma diferença significativa no processo de cura.
Quando se trata do câncer de mama, essa conexão é crucial tanto na prevenção quanto no enfrentamento da doença. Para as mulheres, Mindfulness ajuda a estabelecer uma relação de facilidade e compaixão com o corpo, permitindo que lidem melhor com as mudanças físicas e emocionais trazidas pelo tratamento.
Mindfulness e Atenção Plena ao Corpo
Uma das práticas centrais do Mindfulness é a varredura corporal (body scan), que ajuda a trazer a consciência plena para cada parte do corpo, observando sensações, dores e desconfortos. Essa prática pode ser especialmente útil para mulheres com câncer de mama, pois além de promover o relaxamento, ela oferece uma oportunidade de cultivar uma relação de acolhimento com o corpo que está passando por transformações.
A prática de Mindfulness também pode ajudar a reduzir a ansiedade, promovendo calma e equilíbrio emocional durante o tratamento, cirurgias e recuperação. Além disso, para quem está enfrentando o câncer de mama, prestar atenção ao corpo de maneira consciente pode aliviar dores e desconfortos físicos, oferecendo um suporte emocional essencial.
Benefícios do Mindfulness para Mulheres com Câncer de Mama
Estudos demonstram que a prática de Mindfulness pode trazer diversos benefícios para mulheres que enfrentam o câncer de mama, incluindo:
Redução do estresse e ansiedade : O diagnóstico de câncer de mama, bem como o tratamento, pode gerar altos níveis de estresse emocional. Práticas de atenção plena, como a meditação na respiração, ajudam a regular o sistema nervoso, aliviam a ansiedade e proporcionam um estado mental mais calmo.
Melhora na qualidade de vida : O Mindfulness pode melhorar o sono, o humor e a sensação geral de bem-estar, ajudando a reduzir a fadiga associada ao tratamento e a promover uma recuperação emocional mais equilibrada.
Alívio da dor e desconforto : Para muitas mulheres, o tratamento pode vir acompanhado de dores e desconfortos físicos. Práticas como a varredura corporal ajudam a lidar com o dor de forma mais consciente, aliviando o sofrimento emocional relacionado à experiência.
Promoção da autoaceitação e resiliência : O câncer de mama pode gerar sentimentos de frustração e tristeza em relação ao corpo, especialmente devido a cirurgias, queda de cabelo e outros efeitos colaterais do tratamento. Mindfulness permite que as mulheres desenvolvam uma atitude de acessibilidade e compaixão por si mesmas, cultivando resiliência durante esse período desafiador.
Práticas de Mindfulness para Mulheres Diagnosticadas com Câncer de Mama
Para mulheres que já foram superadas com câncer de mama, o Mindfulness oferece uma série de práticas que podem ajudar a navegar pelos desafios emocionais e físicos do tratamento e recuperação. Aqui estão algumas práticas que podem ser incorporadas no dia a dia:
Varredura Corporal (Body Scan) : Essa prática é uma maneira poderosa de se reconectar com o corpo. Deite-se confortavelmente e, com os olhos fechados, leve sua atenção a cada parte do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Não tente mudar nada, apenas observe as sensações com curiosidade e acessíveis. Isso pode ajudar a cultivar uma relação mais amorosa com o corpo, mesmo em meio às mudanças trazidas pelo tratamento.
Meditação de Autocompaixão : Essa prática envolve dirigir compaixão a si mesma. Ao passar por um momento de dor ou desconforto, sente-se calmamente e coloque uma mão sobre o coração. Respire profundamente e diga para si as mesmas palavras de encorajamento, como "Que eu possa encontrar paz", "Que eu possa me sentir segura", "Que eu possa aceitar esse momento com gentileza". Isso pode ajudar a lidar com os desafios emocionais de maneira mais suave.
Meditação Focada na Respiração : O simples ato de focar na respiração pode trazer um senso de calma em momentos de ansiedade ou medo. Sente-se confortavelmente e concentre-se no ar que entra e sai do seu corpo. Se pensamentos de preocupação surgemem, apenas observe-os e volte sua atenção para a respiração. Essa prática ajuda a ancorar a mente no presente e reduzir a sobrecarga emocional.
Movimento Consciente : Para mulheres em tratamento, movimentos suaves e conscientes, como caminhada lenta ou yoga adaptado, podem ser benéficos. Durante esses movimentos, preste atenção plena a como o corpo se sente. Essa prática pode ajudar a reconectar-se com o corpo de maneira gentil e amorosa, permitindo que o movimento se torne uma fonte de conforto e ruptura.
Atenção Plena ao Autoexame : O autoexame continua sendo uma prática importante, mesmo para mulheres que já passaram por tratamentos. Praticar o autoexame com atenção plena, prestando atenção a cada toque e sensação sem pressa, pode criar uma relação mais positiva com o corpo e ajudar na facilidade das mudanças que ocorrem.
Cuidando do Corpo e da Mente com Mindfulness
Enfrentar o câncer de mama é um desafio tanto físico quanto emocional. Incorporar o Mindfulness na rotina diária pode ser uma maneira de cuidar de si mesma com mais compaixão e presença. As práticas de atenção plena ajudam a reduzir o estresse, promovem o autocuidado e fortalecem a resiliência emocional necessária para lidar com os desafios do diagnóstico e do tratamento.
Neste Outubro Rosa , além de cuidar da saúde física com exames e acompanhamento médico, que tal adotar práticas que cuidam também do seu bem-estar emocional?
O Mindfulness pode ser seu aliado para enfrentar essa jornada com mais equilíbrio, paz interior e acessível, ajudando a cultivar uma relação mais saudável com o corpo e a mente.
Conclusão
Cuidar da saúde vai além do físico. Durante o Outubro Rosa, que podemos lembrar de cuidar também da mente e das emoções. Para mulheres que enfrentam o câncer de mama, a prática de Mindfulness oferece uma abordagem completa para enfrentar o tratamento com mais serenidade e presença. Com atenção plena ao corpo e à mente, podemos cultivar o acessível e o bem estar em todas as fases da jornada, permitindo que o autocuidado seja uma fonte de força e renovação.
Para as mulheres num modo geral, a prática de Mindfulness também é extremamente recomendada pois, de acordo com o Tribunal de Justiça da Bahia, cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados adotando hábitos saudávels, tais como o próprio toque, e isto, é trabalhar com Mindfulness em atenção ao seu bem precioso: seu corpo. Por: Equipe MentePlena Instituto
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